Di samping mengonsumsi obat-obatan yang
dijual bebas maupun obat resep, perubahan gaya hidup juga membantu kamu
mengatasi penyakit asam lambung. Beberapa gaya hidup yang dianjurkan untuk
pengidap asam lambung, yaitu menjaga berat badan ideal, makan dalam porsi kecil
tapi sering, serta menghindari konsumsi alkohol dan merokok. Namun, perubahan pola
makan bisa membantu meringankan gejala penyakit asam lambung.
Berikut ini jenis makanan yang baik untuk
dikonsumsi, yaitu:
1.Sayuran Hijau
Sayuran secara alami mengandung kadar gula
dan lemak yang rendah, sehingga dapat membantu mengurangi asam lambung.
Beberapa pilihan sayuran hijau yang baik dikonsumsi saat asam lambung naik,
antara lain brokoli, asparagus, kacang hijau, kembang kol, bayam, kangkung, dan
timun.
2.Melon
Melon merupakan buah yang memiliki sifat
sangat basa. Buah ini adalah sumber magnesium yang baik, kandungan yang juga
ditemukan di banyak obat untuk refluks asam. Selain itu, melon juga memiliki pH
6,1 yang membuatnya hanya memiliki sedikit asam. Jenis melon yang paling baik
dikonsumsi oleh pengidap asam lambung adalah cantaloupe dan honeydew
melon.
3.Pisang
Buah yang rendah asam ini dapat membantu
kamu yang mengalami asam lambung naik dengan cara melapisi lapisan esofagus
yang teriritasi. Dengan begitu, ketidaknyamanan yang kamu alami bisa
berkurang.
Pisang juga memiliki kandungan serat yang
tinggi yang bisa membantu mencegah gangguan pencernaan. Salah satu serat larut
yang ditemukan dalam pisang yaitu pektin, bermanfaat membantu memperlancar
perpindahan isi perut melalui saluran pencernaan. Hal ini baik karena makanan
yang tinggal dalam waktu lama akan terus menghasilkan asam.
4.Yoghurt
Yoghurt merupakan makanan yang memiliki
efek menenangkan yang bisa membantu mencegah ketidaknyamanan pada
perut. Makanan ini juga mengandung probiotik, sejenis bakteri baik yang ditemukan di saluran
pencernaan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Yoghurt juga menjadi
sumber protein yang baik, sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk
mencerna makanan dengan baik.
Kamu bisa membuat yoghurt menjadi lebih
bermanfaat dengan menambahkan sedikit jahe, yang memiliki sifat antiinflamasi
alami untuk meredakan heartburn dan masalah pencernaan lainnya.
5.Oatmeal
Seperti makanan berserat tinggi lainnya,
oatmeal membantu mencegah gejala refluks asam. Serat tidak hanya bisa
meningkatkan kesehatan usus, tapi juga mencegah sembelit dan membuat kamu
merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya. Dengan perut yang kenyang,
kamu cenderung tidak makan secara berlebihan, sehingga risiko asam lambung naik
kembali ke kerongkongan berkurang.
Jadi, buat kamu yang punya penyakit asam
lambung, makanlah oatmeal dengan susu rendah lemak atau almond sebagai sarapan,
karena keduanya rendah lemak dan sangat basa.
Nah, itu dia 5 makanan sehat yang dapat kamu konsumsi saat asam lambung naik. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang seimbang dan makan teratur untuk menghindari resiko naiknya asam lambung.
0 Comments